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体育中考该如何调整饮食?需要注意些什么?

在体育中考之际,学校和家长要特别注意孩子的饮食。体育入学考试还有很多项目。中考考生要做好饮食计划,注意什么能吃,什么不能吃。那么在中考体检中应该如何调整饮食呢?下面简单说一下吧!

中考体检如何调整饮食

体育课前调整饮食很重要。吃的太多或太少都会影响考场表现。大家一定要注意自己的身体状况,从以下几个方面入手:

1.注意饮食,避免饮食不当引起身体不适。

考前一周,避免吃辛辣刺激的食物,如火锅、烧烤等。容易引起肠胃不适,导致体质下降。

训练前,每天要吃一顿富含淀粉的主食(如米饭、土豆、面条)或其他谷物,保证基本体力;每天2-3个水果,营养丰富,运动时间延长时可辅以甜食或含糖饮料。

2.检查的饮食准备

运动前1小时吃饭:对于要参加体检的同学来说,“吃饱”很重要,但至少要在开始运动前1小时吃饭。这是为了避免体力活动引起的消化功能障碍。同时,要避免食用不消化的食物,如多汁的蔬菜和油炸食品。

运动后1小时吃:运动后更容易接受各种饮料或流质食物,同时可以补充水分。建议运动后可以多喝水,1小时后再吃东西,有利于肠胃系统的恢复。

很多人问,考试时补充葡萄糖有用吗?边肖为每个人找到了信息。从葡萄糖的作用来说,考前补充一定量的葡萄糖是有意义的。但由于体检持续时间短,我们体内储存的能量可以在一个小时内提供所需的运动,体检只持续几分钟,我们自己可以应付。建议考前买一杯专业的运动饮料或者准备一根香蕉吃。因为人体肠道吸收水分需要30分钟,所以建议考试前30分钟喝运动饮料,避免考试时出现不适。

高中物理考试考前准备活动

考试前一定要做热身运动。首先,活动身体各个关节,把状态调整到最佳;二是避免受伤。一般筹备活动应做到以下四点:

1.热身跑:以慢跑为主,身体微微出汗。

2.徒手练习:主要是活动关节,依次为:颈、肩、腰、膝关节、踝关节、腕关节。

3.韧带拉伸:弓步、侧压腿、站姿体屈、坐姿体屈。

4.考试项目预热活动:考试前预习和练习每个项目的动作,完成70%~80%能力的动作。如实心球、立定跳远、排球、篮球等。

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