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2019高考倒计时考生应该怎么吃最健康

2019高考倒计时考生应该怎么吃最健康?

考生只有身体健康,才能以更好的状态参加考试。下面小编就为大家解答2019高考倒计时如何吃最健康的方法。欢迎阅读!

高考考生马上要吃什么?

避免“追逐新事物”,少吃冷饮。

高考期间,考生要注意不要打破自己原有的饮食规律,避免“赶新”,尽量在保持日常饮食习惯的基础上进行调整,使自己更健康、更安全,同时避免因改变和尝试而出现不舒服的情况。

在压力大的情况下,过敏和上火更容易发生,所以在食物的选择上要更加慎重。比如就目前的天气情况来看,高温很容易导致食物腐败变质,所以吃海鲜要谨慎,尽量少吃。

同时,尽量不要吃太凉的饮料、冰淇淋或冰箱里的水果。一是容易引起肠胃不适,二是冷饮太刺激,容易影响日常饮食的食欲。

天气炎热,家长没必要选择所谓的“补品”来“补充”考生。不经意的选择容易生气。

不要太饱或太饿。

考试期间一定要三餐规律,尤其是早餐这种容易被人忽略的东西。过了一夜,肚子空空如也。如果早餐不好好吃,考试的时候身体会一直饿。饥饿带来的不适会分散考生的注意力。

在主食的选择上,推荐燕麦、全麦等“粗粮”。糕点类食物含糖量高,所以饱了饿得快。粗粮供能时间长,饱腹感强,可以避免考试时挨饿。

不要饿,也不要吃太多。吃得太多,或者吃油炸食品、甜点、干果,都容易造成肠胃负担过重,导致消化不良。血液集中在胃里有助于消化,容易导致大脑疲劳。很多人说吃完饭容易犯困,就是这个原因。

此外,在两餐之间,可以适当给考生加餐:干果富含不饱和脂肪酸和蛋白质,适当食用可以及时给大脑“补充能量”;香蕉不仅增强饱腹感,而且富含钾,具有抗疲劳作用;除此之外,麦片、水果、巧克力也是不错的选择。

保持蛋白质和维生素的均衡摄入。

有些学生经常感到疲劳,注意力无法集中,这可能是营养不达标造成的。其中,蛋白质和维生素摄入不足是重要原因。蛋白质是保证青少年精力充沛和正常发育的重要营养素。维生素摄入不足容易出现口腔溃疡等问题。高考期间,考生必须保证肉、蛋、奶、豆制品等动植物蛋白的均衡摄入,新鲜水果、蔬菜等维生素来源也必不可少。

三餐怎么搭配?早餐可以选择牛奶和鸡蛋,搭配新鲜蔬菜和水果;午餐可以选择鱼和鸡肉配蔬菜。父母可以给孩子做更有营养的汤。高考期间,气温高。喝汤不仅能提供营养,还能补充水分。晚餐可以适度清淡。睡前喝杯热牛奶是个不错的选择,放松神经,保证营养。

特别注意放松。此时不建议用咖啡和浓茶提神,因为很可能影响睡眠质量,从而影响测试结果。

高考吃东西是有窍门的。

注意饮食卫生。

高考在即,省医科大学南方医院消化科主任罗小浩提醒,天气炎热,再加上考生备考时容易情绪紧张,一定程度上可能会降低食欲。“在炎热的天气里,食物很容易变质。首先要注意饮食卫生。考生应避免食用不洁食物。同时要注意饮食均衡。蔬菜要合理搭配。具体比例请参考《中国居民膳食指南》。”

罗小浩说,高考期间,考生要合理安排三餐。在…里

中午考生刚考完上午的考试,还要保证有足够的精力参加下午的考试。所以,午餐应该起到承上启下的作用。这顿饭一定要吃一些优质蛋白质,比如鱼、肉、蛋等。同时可以吃一些蔬菜、汤和水果。汤类可以选择冬瓜排骨汤、紫菜蛋花汤等。需要注意的是,老火汤嘌呤含量高,汤里的肉煮的时间长,脂肪含量高,不利于消化。肠胃敏感的人很容易导致腹泻,所以考生应避免饮用。

晚餐时注意身体的修复,避免大鱼大肉,吃一些能刺激食欲的菜,如卤菜、麻辣菜、酸菜等。睡前可以喝点牛奶,缓解紧张情绪,促进睡眠。

根据体质安排食谱。

“牛奶、鸡蛋、鱼、豆制品等。可以提供优质蛋白质,家长可以适量为考生准备这些食物。另外,也可以给考生喝点小米粥,补充维生素。”罗小浩说。

水果方面,建议考生吃点橘子。橘子作为一种碱性食物,含有丰富的维生素,可以修复人体的神经系统,有助于消除考试疲劳。同时,菠萝的微量元素含量高,对提高记忆力有很好的作用,有生津提神的作用。也可以适量食用。

坚果方面,建议考生可以适度。

吃核桃,核桃中的不饱和脂肪酸,可以为人体的神经系统提供营养,帮助其修复,帮助睡眠。

罗小浩提醒,家长要根据孩子的体质和饮食习惯安排食谱,以免孩子暴饮暴食,增加肠胃负担。过饱容易导致困倦,影响考试成绩。

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