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2019高考考前有哪些减压的方法 考前压力是怎么来的

不要让自己压力太大,导致高考失利。下面是小编来回答2019年高考前有哪些解压方法。欢迎阅读!

高考五笔减压法

01

增强自信

不管你是成绩名列前茅,还是和别人有一定差距,每天都不要忘记信心满满地起床。不管你个人情况如何,每个人都有自己的优缺点。

无论如何,在备考的时候,不要因为自己的缺点和不足而过于自责,而是要多看,多思考,多记自己的优点和潜力,激发自信心。

自信孕育成功,它能让你创造奇迹。很多成绩优秀的学生高考失利。他们失去的不是知识和能力,而是信心。

02

优化情绪

心理学认为,情绪在人的学习和生活中起着非常重要的作用,就像染料一样,使人的学习和生活染上各种颜色。

有时候换个角度看事情,情绪自然会调整。在备考和高考中,要学会转移情绪,把情绪调整到最佳状态。感到紧张时,听轻音乐,哼小调,或伸手、弯腰、晃脖子、扭屁股;或者在户外漫步,看云听蛙;或者和同学聊天,讲有趣的故事,幽默风趣。深吸一口气,看着考场的窗外。通过这些调整心理,优化心情。

03

自我减压

降低自己的心理预期,不要总认为一定要考上大学或者名牌大学。要知道,高考只是你人生的一个阶段,而不是全部。只要你以平常心对待考试,充分发挥自己的水平,你就一定会赢。

如何用一种心态对待复习和考试,和进入最佳状态有很大关系。如果你把复习和考试当成挑战,你会激励自己快速进入状态;把它当成一种锻炼,你就会以平和的心态投入其中;把它看作一个机会,你会以积极的态度去迎接它。

04

自我论证

自我批评是自我调节心态的最好方法之一。通过这种自我批评,一个人的忧虑就会得到解决。

比如担心“越临近高考,越担心自己的能力”的同学,不妨做如下自我论证。

扪心自问:这种担心有必要吗?

回答:没必要。我平时总是努力学习。虽然我不是很好,但是只要我好好备考,正常发挥,这次考试我是可以考好的。我完全不用担心这种无端的担心。

问:这种担心有益吗?

回答:不会,有害。它放松了人们的斗志,转移了人们对目标的注意力。如果不早点淘汰,考完试后悔就来不及了。

问:我该怎么办?

回答:最重要的是对考试充满信心,有条不紊的组织复习,扎实备考。

05

积极的建议

积极的暗示可以坚定自己的信心,消除忧虑。消极会降低人的信心,只会增加忧虑。考生应在考前根据自身情况给予积极的暗示和鼓励。

“我能做到,我会做到”。我很有潜力。“我进步很大”。我喜欢挑战。遇到实在解决不了的问题也不要着急。面对一颗实在吃不下的葡萄,与其徒劳地在架子上上蹿下跳,不如说葡萄酸了再找一颗甜的;自己熟悉的,自己能做的,取长补短,也能成功。通过良好的自我暗示,可以驱散忧郁,克服怯懦,恢复自信,激发兴奋,将心态和心情调整到最佳状态。

考前压力是怎么来的?

自增压型

捏一个小球

“其实,我挺紧张的。我奋斗了十几年。如果考不上大学,我真不知道该怎么办。”小美是长春实验中学高三考生。前段时间,小美静不下心来复习。当她看到习题时,她想到了高考的成绩。当她听说这所大学时,她梦见她已经毕业了

那么,她是怎么克服的呢?“有一次我上网,看到一个网友建议我可以随身携带一个网球,一个小橡皮球什么的。压力太大,需要发泄的时候,我就偷偷的挤,挤。真的奏效了。”小美说,只要她不开心,就会拿出来发泄。比大家目瞪口呆下撕废纸歇斯底里的拍桌子好多了,效果挺好的。

家庭压力型

写出你的烦恼。

相比小美的压力,很多考生的压力来自家庭。父母渴望子女,高考作为子女人生的重要一步,备受父母关注。

“妈妈总是说,别担心,即使考得不理想也没关系。其实我妈最希望我考个好成绩,压力好大。”高是长春六中的一名考生。她说,为了陪她考试,她妈妈已经请假了,每天来接她。她最担心的是自己没考好,伤害了妈妈的期望。

这样的孩子一般心思细腻,往往自己心里有想法却不愿意和家人朋友交流。所以,要努力给自己减压。

美国心理协会更注重缓解压力的写作方式,即准备好纸和笔,以散文、诗歌、打油诗、随笔的形式写出自己的想法。你可以买个密码本,这样你就可以随意把自己所有的烦恼、压力、梦想都写出来,让自己放松。

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