中考的脚步一天天临近，考生一天比一天焦虑，无法好好复习。下面小编为大家带来2019中考倒计时：如何应对考试焦虑，希望对你有帮助！
中考倒计时如何应对考试焦虑
保持平常心
中考很重要，但不能把分数看得太重。如果认为自己只能成功，不能失败，就会背负沉重的精神负担，处于过度焦虑中，反而影响考试成绩。
认真复习
考前复习要有计划有组织，突出重点，抓住薄弱环节。要合理安排考前有限的时间，提高复习效率。比如在准备复习之前，可以花几分钟时间“热身”。通过擦桌子，整理文具，可以暗示自己要去复习了，让心态平静下来。
在这两个小时的学习中，你可以抽出五分钟，走到窗前，呼吸一些新鲜空气，伸伸懒腰，唱一首歌。当你回到办公桌后，你会发现你的头脑清晰多了。
当你觉得复习累了，可以找几个同学一起复习，互相提问，会让你感受到复习的乐趣。
期望值应该适中。
根据自己的实力，设定一个适中的考试目标，过高容易失去信心；如果目标太低，很容易放松斗志。尽力就好。
调整心态。
首先是稳定情绪，树立信心。进入考场后，难免紧张。利用考前几分钟稳定自己的情绪。
1.深呼吸3到5次，有助于平静心态。
2.闭眼休息或者看看窗外的绿色，有助于稳定情绪。
3.积极建议，树立好好考的决心，用肯定的语言鼓励自己。科学的方法来测试。
1.通读试卷，把握全局。
2.仔细审题，明确要求。
3.先易后难，认真回答。
4.仔细检查并改正错误。
想象放松
深呼吸：
1.闭上眼睛，集中注意力。
2.吸气时腹部鼓起，呼气时腹部后倾。
3.缓慢、均匀、深呼吸。
4.在呼气和吸气之间屏住呼吸2到3秒钟。
合理的饮食和休息
饮食方面，多为新鲜、清淡、易消化、高蛋白的饮食，避免过多涉及滋补食品，会造成胃肠功能的负担。
考前不要搞疲劳战，盲目延长学习时间，会降低学习效率。所以考生要注意保持充足的睡眠。
心理“魔咒”困扰中考考生
考前容易出现四种心理问题。多一些鼓励和尊重，胜过打骂。
本次活动由新晚报主办，精英教育协办。第一次慈善活动在宋磊中学举行。哈尔滨市第三中学高级心理教师、国家二级心理咨询师、心理催眠师冯现场为数百名四年级考生家长讲授《心经》:考试前，大部分学生学习动力较弱，自信心不足；无知和盲目乐观；期望值高，压力大，复习效果差；他有四种心理问题：逃避现实，关心他人。
当孩子在短时间内出现学习动力不强，对提高成绩缺乏自信的问题时，家长需要从树立信心入手，多鼓励孩子，因为中考前三个月的复习很关键，不要放弃，后期的努力也很重要。当孩子贪玩，压力太小时，需要家长不断的监督，可以适当增加压力，但要注意语言。
当孩子因高期望而压力过大时，家长要尽可能让孩子减轻压力，用有效的复习行为取代争强好胜的欲望。当孩子出现早恋、“暗恋”、沉迷网游等逃避现实的行为时，家长一定要以“尊重”孩子为前提，解决这类问题，帮助孩子把注意力重新转到备考上来。
后来，金
离中考只有71天了。现在是考生拼毅力和学习方法的时候了。他们怎样才能高效地复习并且心中有目标呢？精英教育老师提醒考生，针对近期各区中考，家长一定要积极督促孩子找出试卷中泄露的问题。
同时，学生上课要高效，不要厌倦战术，每节课都要做好。高效课堂要实现三个方面的全面提升，即通过收集查漏补缺专项题强化考查能力。在知识点清晰，对应题型完全可以做的情况下，考生在考试中要努力提高自己的技巧，这样才能保证自己尽可能得高分，避免失分。
集体“午睡”体育课必须保证“全员”上考生的身心健康
记者在现场采访中了解到，随着中考临近，四年级学生备考的心理会有很多起伏。除了日常的教学工作，宋磊中学四年级的老师们还特别关注孩子们的心理健康，如果学生有任何心理异常，他们都会主动与学生交流，与他们交谈，帮助他们解决现有的困惑。
同时，学校也为学生提供了很多人性化的服务。学校为了保持学生的体力，中午给学生安排午睡时间。虽然4年级的学生学习很努力，但是学校特别强调体育课的学生必须全部参加，让学生劳逸结合，放松身心。
