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2019年中考避免过度焦虑的方法,很实用

2019中考避免过度焦虑的方法很实用。

对于即将面临中考的考生来说,好好复习很重要,心理调整也是关键。下面边肖为大家带来2019中考避免过度焦虑的方法。希望对你有帮助!

避免过度焦虑的四种方法:

第一,利用宣泄。当你处于一种莫名其妙、无法形容的精神痛苦中时,你整天坐立不安,看不了书,吃不好饭,睡不好觉,对一切都不感兴趣。即使在坐立不安、心跳加速、胸闷气短、容易出汗的时候,也可以和朋友同学说说笑笑,参加一些文体活动,让自己的焦虑和抑郁在不同的场合得到宣泄,达到情绪的稳定。

第二,运用比喻的方法。用理智克服情感困扰。正确评价自己,既看到自己的优点,也看到自己的缺点;不要把期望定的太高,正视现实,理想和现实的距离不要太大。你不妨调整一下目标,就能走出困境。

第三,采用有意控制的方法。也就是说,借助观念,“遇事不慌”、“遇事不慌”有意识地调整自己的情绪,从容进入考场,平稳自如地应对考试。

第四,充足的睡眠。充足的睡眠可以消除疲劳,获得充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提。如果考前经常失眠,可以使用一些调节情绪的药物,如催眠药、磺地西泮、氯硝西泮等。注意适当作息,及时娱乐,科学安排学习时间,可以及时消除心理压力;合理的饮食调整可以保持良好的竞技状态,从而顺利通过中考。

初中生准备中考的心理调适技巧

客观评价,合理定位

我们每个人都有不同的学习情况。我们不能要求自己在学习上突飞猛进,在初中最后一段时间赶上学习成绩最好的同学,这是不现实的。我们要找准自己在班级中的位置,树立一个通过自己的努力可以达到的目标,从自己的学习情况实际出发,去取得进步,找到学习的信心。否则只会在和别人的比较中增加痛苦,对自己的学习无益。

第二,保持心态平稳,记得慌。

有些学生对初三的学习非常焦虑。他们总觉得之前的知识没有学好,担心剩下的时间不够复习。这些学生总是自己吓唬自己,浪费很多时间为自己的学习担心和焦虑。

其实如果能合理高效的利用考前剩下的时间,彻底复习是完全有可能的。这些同学可以做一些积极的自我心理建议和自我鼓励,比如,在学习的地方写一些小纸条,比如:“扎扎实实复习,不要心急”;“请把注意力从担心转移到学习活动上”;“不要和别人比,做好自己该做的就好”等。这些小纸条会帮助你稳定情绪,重拾自信。

学习的态度要实事求是。知道了就知道了。不知道就不会知道。不要假装知道,对自己不负责任。

学习上不要急功近利。期待这周努力,下周成绩会有明显提升。成绩的提高只有通过一定的努力和付出才能显现出来,所以在学习上要有耐心。

一步一步制定计划。

在学习上,要给自己制定一个总的学习计划和阶段性的学习计划。我们可以根据最后一次考试的日期向前推算,划分学习计划的时间段。在制定阶段性学习计划时,要注意先复习自己基础知识的薄弱环节,把知识点一个一个的突破。如果自己看书做题都掌握不了,就要勤于向老师或同学请教。总之,一个原则:不管通过什么方式,考试范围内的基础知识都要用I真正掌握

还有一点就是不要把时间花在难题上,尤其是一些成绩好的同学更容易犯这个错误。其实基础知识在考试中占80%。如果你能很好的掌握每一个基础知识点,我想你会为剩下的20%的综合题和难题得到一些分数,这样你的试卷总分会很高。所以学习是关于策略的。

制定学习计划起到稳定学生心理的作用。越是无序,人就越容易处处出击,什么都想做,然后什么都做不好,反过来又让我们心理更加慌乱焦虑,形成恶性循环。如果制定合理的学习计划,我们会有条不紊的学习,知道自己完成了什么,没有完成什么。对于完成的学习任务,也能形成学习成就感,进一步增强学习信心。

劳逸结合,提高效率。

虽然我们在初三的学习过程中反复强调要劳逸结合,但实际上还是有太多的同学在进行“学习疲劳战”。许多学生能够在前半学期坚持下来。在下学期的考试日之前,他们受到了严重的身体和心理伤害,不得不放弃学习活动,去医院接受特殊治疗。他们再也不能满足考试了。他们在考前输了,他们在与身体和心理承受能力的较量中输了。

“劳逸结合,保证睡眠”不是说我们不努力学习,也不是说我们懒,而是说我们能保证自己持久的学习动力和精力。谁学习时间长,成绩肯定好,学习重在方法和效果。只要合理安排学习时间,注重学习的质量和效率,就能取得好的效果。

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