中考考生和家长都要花精力全力应对。下面由小编来回答2019年中考家长和考生应该怎么做。希望对你有帮助！
家长需要在考试前、考试中和考试后采取行动。
考前：父母的6个角色任重道远。
1.成为终身委员。
中考最后冲刺阶段，孩子们花费了很多，所以做好后勤工作，照顾好孩子们的生活，保证一日三餐营养均衡非常重要！
中考食谱：家长如何为孩子的饮食“保驾护航”？
早餐很清淡。
早餐是一天中最重要的一餐，应该吃好。基本原则是清淡易消化。
选择含有较多糖分、碳水化合物和蛋白质的食物，如粥、馒头、小笼包、绿豆粥、牛奶、鸡蛋等。有条件的情况下也可以适当吃一些蔬菜和水果。
午餐的质量要有保证。
考生的午餐质量要有保证。
早上身体消耗大量的热量和各种营养物质，午餐要吃饱吃好。比如可以吃肉、蛋等能量含量高的食物，为下午的考试做好充分的准备。
此外，午餐也要摄入足够的热量和各种营养素。午餐也要配食物，荤素豆类，干瘦。
晚饭吃“八分饱”。
有的家长把考生所有的营养补充都集中在晚餐上。其实这并不科学，因为人体在夜间需要的能量较少，食物中过多的营养元素容易被吸收浪费。
晚餐宜八分饱，以免加重消化道负担，分流体内血液，保证大脑有足够的血液供应。需要注意的是，晚饭后，考生要休息一会儿再复习。
以前有些考生有吃宵夜的习惯。随着作息时间的调整，宵夜应逐渐避免或少吃。
保证主食的摄入。
考生在饮食中要保证主食的摄入。有些家长认为主食可有可无。考试前，他们希望孩子多吃鱼和肉。其实这些食物只能补充人体所需的蛋白质。
大脑主要依靠葡萄糖，只有主食才能转化为葡萄糖。
零食不要选坚果。
有些考生喜欢吃零食，但坚果类的，如瓜子、花生等要少吃，尤其是夏天。坚果一定要适量食用，因为坚果含有非常高的热量，饮食过量很容易让人生气。另外，少吃甜食和奶油过多的食物。
对于那些一看书就想吃零食的同学，不妨选择吃黄瓜或者水果，这样可以有效控制食量。
你应该每天吃两种水果。
水果和蔬菜含有丰富的营养、维生素和矿物质，还能缓解厌食和便秘。考生要保证每天吃2个水果，约500克。
另外，粗纤维蔬菜很难消化，尽量少吃。如果平时没有吃饭的习惯，不要在考前突然增加。
此外，菠菜和胡萝卜可以增强记忆力，洋葱可以改善大脑的血液供应，有助于考生集中注意力。这些食物可以适当添加一些。
2.做一名情报专员。
每年中考政策，考试大纲等。可能会调整，需要时间收集整理历年的招生、报考、录取分数线等信息。但孩子时间紧，筛选信息的能力有限。这就需要家长多关注和了解中考的最新情况，收集各种相关信息，让孩子投入更多的精力去复习备考。
3.当体育委员。
学习越紧张，压力越大，越应该重视体育锻炼。体育锻炼不仅能增强体质，提高身体免疫力，还能起到调节情绪、缓解压力的作用，更何况中考体育考试。体育委员的职责是带动和督促孩子。如果他们坚持下去，就会取得好成绩
毕竟孩子的自制力是有限的，家长有责任检查监督。对于比较主动自觉的孩子，只要分阶段关注实施和效果就可以了；对于计划经常失败的孩子，不妨加强监督，帮助他们循序渐进地养成良好的习惯，保证学习计划的实施，甚至帮助他们提出建议，提供一些可行的解决方案，但避免越权。
5.做心理咨询师。
高三紧张的学习生活不仅给孩子带来巨大的压力，也给家长带来巨大的压力，双方都容易出现急躁情绪。家长首先要调整心态，控制情绪。最好掌握一些减压放松的心理学知识和技巧，帮助孩子缓解压力，减少焦虑，稳定情绪。
6.做三陪。
我相信父母看到孩子长高了，懂事了，人生第一次面对重要的升学考试，会比孩子更加焦虑和紧张。希望家长朋友们能够和睦相处，在孩子准备中考的过程中给予帮助。
考后
从考试结束到公布成绩，再到学生被录取之前，往往是考生心理问题集中的时候。家长一定要帮助考生调整心态。
放松，但不要放纵
前天在酒店遇到一个初三的学生，问他：“考完试你最想做什么？”。他们说，我最想做的就是好好睡一觉，好好玩一玩。的确，人若非草木，谁能“不累”？一整年的复习和考试，让孩子们身心极度疲惫。为此，我们建议孩子在检查后的前期彻底放松几天。家长可以安排孩子去旅游，也可以让孩子玩得开心，发泄自己的疲惫和委屈，以最好的状态进入人生的下一个阶段。
中国有句老话，凡事都有度。玩也是如此。有些家长朋友认为，孩子辛苦了很多年，终于考完了，应该彻底放松。很多平时不让孩子做的事情在中考后变得无拘无束，却给孩子以后的学习生活带来隐患。
比如无限制上网，可能会导致孩子以后的学习生活出现网瘾问题。中考结束，还有两个多月的假期。如果孩子贪玩，不讲节制，会造成身心疲劳，影响身体健康。而且，如果放松的时间太长，你上了高中后很难在短时间内适应紧张的学习，影响高中生活。所以家长要记住，不要把考后放松变成放纵，这样会害了孩子。
选择有意义但又不缺乏乐趣的活动。
适度放松后，家长要帮孩子制定假期计划，利用长假做一些以前感兴趣但没时间做的有意义的事情。比如他们可以报一个电脑设计班，接触设计软件；图书馆、博物馆和其他文化场所也是休闲娱乐的好地方。在这里，你可以学到很多课堂上没有涉及到的知识，丰富自己的文化知识，还可以放松心情，陶冶情操。还可以参加一些运动锻炼意志，比如跆拳道、武术、游泳、球类等。
这些运动不仅可以锻炼一个人的意志和体力，还可以促进与同龄人的交流和接触。另外，建议家长给孩子一些力所能及的家庭和社会责任。繁重的学习、考试和父母为了学习而做一切事情的方式，让孩子在初中生活中没有时间、精力和主动性去承担任何责任，这对他们以后的生活是一个很大的问题。
时刻关注孩子的心理健康。
中考一结束，孩子和家长都会松一口气。但实际上，从考试结束到公布成绩，往往是孩子最容易出现心理问题的时间阶段。由于考试时大脑处于高度紧张状态，考试结束后，很多孩子心理上一下子难以适应，会出现“后ex
下面给家长一些建议：第一，家长要减轻孩子的思想压力，告诉考生既然考完了，背负沉重的思想负担是没有意义的。其实“条条大路通罗马”；第二，家长要加强与孩子的沟通。他们不能认为放他们走就是为了让孩子放松，多聊聊生活，尊重孩子的想法等等。
锻炼孩子的意志力和思维能力。
中考结束后，家长要思考如何让孩子学会坚持和思考。现在的孩子普遍怕吃苦，坚持不下来。家长可以利用这个长假帮助孩子锻炼意志力和思维。很多家长一定会问怎么锻炼。我来和大家分享一下。首先，和孩子一起制定一个计划，关于他感兴趣的东西(一定要有很长的时间)；第二，在家长的监督下，让孩子坚持独立完成；第三，最后让孩子自己做一个总结，总结自己在坚持做这件事的过程中遇到了哪些问题，是如何克服的，以及以后做事时如何避免。
对这件事的思考是很多孩子缺失的。如何培养孩子的思维能力？这个东西比较内化，难以用语言表达。但是多读书肯定能提高这方面的能力，所以让孩子在这个假期多读书，让他们思考得更深入，为进入高中打好基础。
别忘了新高中入学的准备。
首先，主动培养自己的自学习惯以适应未来的学习和生活，应该是所有考生在两个月内最值得做的事情。
其次，可以利用假期巩固初中知识。这一点非常重要。因为知识是相互关联的，所以现在整理初中知识，为高中学习打好基础。有精力的同学也可以适当预习一下高一的课程。
考生需要在考前、考中、考后采取行动。
考试
第一，坚定自信
不管你是成绩名列前茅，还是和别人有一定差距，每天都不要忘记信心满满地起床。不管你个人情况如何，每个人都有自己的优缺点。有的同学基础扎实，底子深厚，无论中考怎么变，都能游刃有余；有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，特别适合创新型的生活题；有的同学阅读面广，视野开阔，心理素质好，抗挫折能力强，擅长超水平发挥。反正中考前夕，不要太自责自己的缺点和不足。你要多看，多思考，记住自己的优点和潜力，激发自信心。
每一个成绩优秀的人，在人生和事业的旅途中，总是以强大的自信为指引。希尔顿是世界酒店之王。现在他的酒店分店遍布世界各地，但他起步时只有200美元。是什么让他成功了？希尔顿回答：只有两个字，那就是“自信”。
可见，自信孕育成功，自信能让你创造奇迹。拿破仑说：“在我的教科书里没有不可能这个词。”正是这种自信激发了他无与伦比的智慧和潜力，使他成为风靡欧洲的一代名将。
现实中，如果自信不一定让你成功，那么失去自信一定会导致失败。很多成绩优秀的同学中考失利。他们失去的不是知识和能力，而是信心。
第二，优化情绪
心理学认为，情绪在人的学习和生活中起着非常重要的作用，就像染料一样，使人的学习和生活染上各种颜色。
有一个关于一个非常爱她的两个女儿的老妇人的故事。两个人都是商贩，一个卖伞，一个卖布鞋。婆婆担心大女儿的伞晴天卖不出去，哭了一天。下雨天，她担心小女儿的布鞋卖不出去，哭了一天。街上的邻居都叫她哭婆婆。后来一位先生开了她，说：“我为你高兴。你大女儿的伞卖w
哭婆婆变成笑婆婆的故事说明：同样的事情，不同的视角，不同的情绪，不同的结果。换个角度看问题，心情自然会调整。在备考和中考中，要学会转移情绪，把情绪调整到最佳状态。
感到紧张时，听轻音乐，哼小调，或伸手、弯腰、晃脖子、扭屁股；或者在户外漫步，看云听蛙；或者和同学聊天，讲有趣的故事，幽默风趣。深吸一口气，看着考场的窗外。通过这些调整心理，优化心情。
考试：五种常见心理症状及应对策略
1.存储区
状态：对一个公式或概念非常熟悉，但就是想不起来。
最好的处理方法：转移刺激。先保持冷静，最好先把回忆放一放，转移注意力。然后可以通过联想、利用其他考题、随便写点什么或者反复复习题目等方式回忆当时的记忆环境。
2.头痛、头晕和昏厥
状态：不明原因的头晕或头痛。
高招：可以吞服或含服一些清凉药如任丹，或在太阳穴涂抹一些刺激性药物如清凉油、香膏等刺激感官，深呼吸几次，有助于稳定情绪，消除焦虑。
3.怯场
状态：一进考场，心跳加速，手心冒汗。脑子一片空白，越焦虑越害怕。
一个很好的处理方法：自我暗示。暗示应该具体、简短、肯定。比如“我为这一天准备了很久。我喜欢考试，喜欢拿自己和别人比。”“我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，我相信我会在考试中取得好成绩。”等等。
考后
每科考完之后，建议你把刚考的科目忘掉，不要讨论题的难度，题的答案，不要去想自己能考多少分。反正这个科目结束了。你要做的就是集中精力准备下一科的考试，或者静下心来，理清思路，抓紧时间休息一下，精力充沛地参加下一科的考试。
